2017年10月31日

東京マラソンに向けて

完走を目標としての計画に

コニカさんとこのプログラムを参考にやってみるつもりです。時間もないし記録を狙うモチベーションもないので最低限できるようなプログラムで挑む予定です。
これを東京マラソンに合わせて自分なりに見やすく書き換えます。

完走を目指そう!
大会6ヶ月前からの週3回フルマラソントレーニングメニュー
大会から22~20週間前 まずはウォーキングでOK!
Day1 ウォーキング 20~30分
Day2 ウォーキング 20~30分
Day3 ストレッチ
大会から20~18週間前 いよいよジョギング開始(10/8~10/22)
Day1 ウォーキング 20~30分
Day2 ウォーキング 10分 + ジョギング 10分 + ウォーキング 10分
Day3 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 + ウォーキング 10分
大会から18~16週間前 忙しい日はどうするの?(10/22~11/5)
Day1 ウォーキング 20~30分
Day2 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 + ウォーキング 10分
Day3 ジョギング 3km (ゆっくり)
大会から16~14週間前 ところでフォームって?(11/5~11/19)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 + ウォーキング 10分
Day2 ジョギング 5km (ゆっくり)
Day3 ジョギング 45~60分 (自由なペース)

11/4 30分ほどウォーキング



大会から14~12週間前 暑い日のレースを走るには?(11/19~12/3)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで60分
Day2 ジョギング 8km (ゆっくり)
Day3 ジョギング 60~90分 (自由なペース)
大会から12~10週間前 大会参加で勘をつかむ(12/3~12/17)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで90分
Day2 ペース走 5km (8~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 10km (自由なペース)
大会から10~8週間前 少しずつでもトレーニングを(12/17~12/31)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで90~120分
Day2 ペース走 10km (8~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 15km (自由なペース)
大会から8~6週間前 もし身体に違和感を覚えたら(12/31~1/14)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで90~120分
Day2 ペース走 10~15km (7~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 15~20km (自由なペース)
大会から6~4週間前 疲労抜きトレーニング(1/14~1/28)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで60~90分
Day2 ペース走 10km (7~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 10~15km (自由なペース)
大会から4~2週間前 はじめてのレースで気をつけること(1/28~2/11)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 10分 の繰り返しで30~60分
Day2 ペース走 5km (7~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 8~10km (自由なペース)
大会から2週間前~レース当日 直前のトレーニング法(2/11~2/25)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 10分 + ウォーキング 10分
Day2 軽めのジョギング 30分前後
Day3 軽めのジョギング 10分 + レースのペースで 10分 + 軽めのジョギング 10分  


Posted by 春市 at 04:17Comments(0)走行記録以外

2016年12月18日

小豆島はサイクリストの最後の楽園です

潮の香目指してぼちぼち練習しております。
マラソンじゃないんですが、

小豆島サイクルステーション
姫路のサイクリストにも気になる情報があり、アップしておきます。
小豆島に休憩や整備ができるサイクルステーションができるというニュースです。
2回ほど回りましたが、船旅も加わって旅行気分にさせてくれる場所なんですが、ちょっと味気ない感じもしておりました。また記事も読んでみましたが、小豆島がサイクリストの楽園になる素質を十分持っていることを再確認しました。
ぜひそうなって欲しいし、応援したいと思います。  


Posted by 春市 at 02:20Comments(0)走行記録以外

2016年03月20日

ハーフマラソン練習計画

コニカサイトより画像にして練習メニューをお借りしています。


やった練習
3月19日 40分ジョギング
3月20日 60分エアロバイク 20分マシンラン(速度10K)
3月22日 30分ジョギング 1分ダッシュ✕3本   ダッシュがきつい。後が続かず足を止めてしまう。
3月24日 30分ジョギング タイムを測ると1キロ10分と出て、やる気失う。後から見たら1マイルの間違いだったよう?
3月26日 75分ジョギング 膝が痛くなりかけたので終了する


やった練習

3月28日
75Mダッシュを5本
3月29日
44分ジョギング
3月31日
30分 06:47 min/kmペースでジョギング
1分ダッシュ✕3
4月2日
50分ジョギング
4月3日
バイク80分
ランニングマシン40分
4月5日
6分48秒ペースで70分。10.4キロメートル
4月9日
50分ほどジョギング
4月11日
30分ほどジョギング

ハーフマラソン=21.0975キロメートル
21.0975(21097.5メートル)を2時間30分(150分)で走り終えるには、時速8.439以上必要。

21.0975:1=150:X X=7.143 1キロを7.14分で
21.0975:0.6=150:X X=4.265 600メートルの緑地公園なら4.265分で
21.0975:2.2=150:X X=15.642 2.2キロのお城周回では15.642分で

距離計算機
  


Posted by 春市 at 03:18Comments(0)走行記録以外

2015年08月30日

目的

私のJOG&CYCLEをやっている大きな意味の一つに健康維持があります。それもできれば楽しくやりたいという考えです。
同じコースを走ったり歩いていても楽しい時は楽しいものですが、同じことをして新しい発見や楽しみがあればなおいっそう楽しい物になると考えています。
まあ、一旦くじけたモチベーションを持ち上げているだけなんですが(^^ゞ

で、近郊で面白いもの、見てみたいものを探しています。何かないですか~~~

今のところ思いついているのは、桜の姫路城、桜の夢前川、朝日に染まる夢前川。
雨上がりになんかいいとこありそうですね~~
新舞子にも有名な撮影場所があったような、、、
非常に寒い日に夢前川から湯気のようなものが上がっていたんですが、あれもよかったな~~
  


Posted by 春市 at 03:16Comments(0)走行記録以外

2014年11月24日

初輪行

22日の祝・初輪行です。拍手














  


Posted by 春市 at 05:00Comments(0)走行記録以外

2014年11月19日

輪行練習


近々 練習?輪行予定なんですが、現地で輪行できる状態にするのが不安なので、輪行で目的地まで行き、組み立てて自宅まで帰ってくる計画です。
予定内容も決まっていないんですが、輪行の練習をしてみました。
思いついたことをメモ、、、
チェーンカバーはいるなと実感。コンビニのナイロン袋でいいかなと思ってるんですが。
その他、色いろあるんですが、また。。。。。
  


Posted by 春市 at 01:42Comments(0)走行記録以外

2012年04月14日

安い!サイクルジャージ



on-yo-neのサイクルジャージが500円。冬にもかかわらずちょっと前まで、半そでジャージが30%OFFにしかなっていなかったのに、いつの間にかこの価格。値札をはがしてみると3980円→(30%OFF)→1000円→500え~~ん。安い。場所はリバーシティー近くのオーソリティー。50着以上はまだありました。品質も悪くはないと思います。  


Posted by 春市 at 03:09Comments(0)走行記録以外