2018年10月31日
膝痛
マラソンのために始めると必ず出てくる膝の痛み。今回も顔を出しだした。今回はちょっとタイムも気にして走るのでキツめのトレーニングにも耐えられるように、原因や対策を考えてみる。自分なりのまとめのページになれば、、、
メディエイド
ひざ痛防止には大腿四頭筋を鍛えるのがいいらしい。
ランニング前ストレッチ
https://www.otsuka.co.jp/a-v/midori/stretch1/
膝痛の原因
注意!中高年のランニングによるひざ痛は「変形性ひざ関節症」が大多数
変形性膝関節症
痛みの部位から調べる
メディエイド
ひざ痛防止には大腿四頭筋を鍛えるのがいいらしい。
ランニング前ストレッチ
https://www.otsuka.co.jp/a-v/midori/stretch1/
膝痛の原因
注意!中高年のランニングによるひざ痛は「変形性ひざ関節症」が大多数
変形性膝関節症
痛みの部位から調べる
2018年09月28日
2018年08月05日
どこまでやれるかチャレンジしてみたい
健康のために走っているランニング、そのモチベーション維持のためのマラソンでもあるが、どこまで早くなれるかチャレンジしてみたい。潮の香では性別、年代別にクラス分けしていてやる気もできてきます。
ちなみに以下は60代男子のタイムです。 早い!!一位などは50代、40代より良かったような?
これを見ると40分前半で走れるとなんとなく10位以内に入れそうな、、45分以内なら可能性がありそうな感じ。
1 0:36:12
2 0:38:57
3 0:40:42
4 0:41:33
5 0:42:04
6 0:42:31
7 0:42:56
8 0:44:13
9 0:44:42
10 0:45:06
ちなみに以下は60代男子のタイムです。 早い!!一位などは50代、40代より良かったような?
これを見ると40分前半で走れるとなんとなく10位以内に入れそうな、、45分以内なら可能性がありそうな感じ。
1 0:36:12
2 0:38:57
3 0:40:42
4 0:41:33
5 0:42:04
6 0:42:31
7 0:42:56
8 0:44:13
9 0:44:42
10 0:45:06
2017年10月31日
東京マラソンに向けて
完走を目標としての計画に
コニカさんとこのプログラムを参考にやってみるつもりです。時間もないし記録を狙うモチベーションもないので最低限できるようなプログラムで挑む予定です。
これを東京マラソンに合わせて自分なりに見やすく書き換えます。
完走を目指そう!
大会6ヶ月前からの週3回フルマラソントレーニングメニュー
大会から22~20週間前 まずはウォーキングでOK!
Day1 ウォーキング 20~30分
Day2 ウォーキング 20~30分
Day3 ストレッチ
大会から20~18週間前 いよいよジョギング開始(10/8~10/22)
Day1 ウォーキング 20~30分
Day2 ウォーキング 10分 + ジョギング 10分 + ウォーキング 10分
Day3 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 + ウォーキング 10分
大会から18~16週間前 忙しい日はどうするの?(10/22~11/5)
Day1 ウォーキング 20~30分
Day2 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 + ウォーキング 10分
Day3 ジョギング 3km (ゆっくり)
大会から16~14週間前 ところでフォームって?(11/5~11/19)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 + ウォーキング 10分
Day2 ジョギング 5km (ゆっくり)
Day3 ジョギング 45~60分 (自由なペース)
11/4 30分ほどウォーキング
大会から14~12週間前 暑い日のレースを走るには?(11/19~12/3)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで60分
Day2 ジョギング 8km (ゆっくり)
Day3 ジョギング 60~90分 (自由なペース)
大会から12~10週間前 大会参加で勘をつかむ(12/3~12/17)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで90分
Day2 ペース走 5km (8~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 10km (自由なペース)
大会から10~8週間前 少しずつでもトレーニングを(12/17~12/31)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで90~120分
Day2 ペース走 10km (8~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 15km (自由なペース)
大会から8~6週間前 もし身体に違和感を覚えたら(12/31~1/14)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで90~120分
Day2 ペース走 10~15km (7~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 15~20km (自由なペース)
大会から6~4週間前 疲労抜きトレーニング(1/14~1/28)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで60~90分
Day2 ペース走 10km (7~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 10~15km (自由なペース)
大会から4~2週間前 はじめてのレースで気をつけること(1/28~2/11)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 10分 の繰り返しで30~60分
Day2 ペース走 5km (7~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 8~10km (自由なペース)
大会から2週間前~レース当日 直前のトレーニング法(2/11~2/25)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 10分 + ウォーキング 10分
Day2 軽めのジョギング 30分前後
Day3 軽めのジョギング 10分 + レースのペースで 10分 + 軽めのジョギング 10分
コニカさんとこのプログラムを参考にやってみるつもりです。時間もないし記録を狙うモチベーションもないので最低限できるようなプログラムで挑む予定です。
これを東京マラソンに合わせて自分なりに見やすく書き換えます。
完走を目指そう!
大会6ヶ月前からの週3回フルマラソントレーニングメニュー
大会から22~20週間前 まずはウォーキングでOK!
Day1 ウォーキング 20~30分
Day2 ウォーキング 20~30分
Day3 ストレッチ
大会から20~18週間前 いよいよジョギング開始(10/8~10/22)
Day1 ウォーキング 20~30分
Day2 ウォーキング 10分 + ジョギング 10分 + ウォーキング 10分
Day3 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 + ウォーキング 10分
大会から18~16週間前 忙しい日はどうするの?(10/22~11/5)
Day1 ウォーキング 20~30分
Day2 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 + ウォーキング 10分
Day3 ジョギング 3km (ゆっくり)
大会から16~14週間前 ところでフォームって?(11/5~11/19)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 + ウォーキング 10分
Day2 ジョギング 5km (ゆっくり)
Day3 ジョギング 45~60分 (自由なペース)
11/4 30分ほどウォーキング
大会から14~12週間前 暑い日のレースを走るには?(11/19~12/3)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで60分
Day2 ジョギング 8km (ゆっくり)
Day3 ジョギング 60~90分 (自由なペース)
大会から12~10週間前 大会参加で勘をつかむ(12/3~12/17)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで90分
Day2 ペース走 5km (8~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 10km (自由なペース)
大会から10~8週間前 少しずつでもトレーニングを(12/17~12/31)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで90~120分
Day2 ペース走 10km (8~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 15km (自由なペース)
大会から8~6週間前 もし身体に違和感を覚えたら(12/31~1/14)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで90~120分
Day2 ペース走 10~15km (7~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 15~20km (自由なペース)
大会から6~4週間前 疲労抜きトレーニング(1/14~1/28)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで60~90分
Day2 ペース走 10km (7~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 10~15km (自由なペース)
大会から4~2週間前 はじめてのレースで気をつけること(1/28~2/11)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 10分 の繰り返しで30~60分
Day2 ペース走 5km (7~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 8~10km (自由なペース)
大会から2週間前~レース当日 直前のトレーニング法(2/11~2/25)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 10分 + ウォーキング 10分
Day2 軽めのジョギング 30分前後
Day3 軽めのジョギング 10分 + レースのペースで 10分 + 軽めのジョギング 10分
2016年12月18日
小豆島はサイクリストの最後の楽園です
潮の香目指してぼちぼち練習しております。
マラソンじゃないんですが、
小豆島サイクルステーション
姫路のサイクリストにも気になる情報があり、アップしておきます。
小豆島に休憩や整備ができるサイクルステーションができるというニュースです。
2回ほど回りましたが、船旅も加わって旅行気分にさせてくれる場所なんですが、ちょっと味気ない感じもしておりました。また記事も読んでみましたが、小豆島がサイクリストの楽園になる素質を十分持っていることを再確認しました。
ぜひそうなって欲しいし、応援したいと思います。
マラソンじゃないんですが、
小豆島サイクルステーション
姫路のサイクリストにも気になる情報があり、アップしておきます。
小豆島に休憩や整備ができるサイクルステーションができるというニュースです。
2回ほど回りましたが、船旅も加わって旅行気分にさせてくれる場所なんですが、ちょっと味気ない感じもしておりました。また記事も読んでみましたが、小豆島がサイクリストの楽園になる素質を十分持っていることを再確認しました。
ぜひそうなって欲しいし、応援したいと思います。
2016年03月20日
ハーフマラソン練習計画
コニカサイトより画像にして練習メニューをお借りしています。
やった練習
3月19日 40分ジョギング
3月20日 60分エアロバイク 20分マシンラン(速度10K)
3月22日 30分ジョギング 1分ダッシュ✕3本 ダッシュがきつい。後が続かず足を止めてしまう。
3月24日 30分ジョギング タイムを測ると1キロ10分と出て、やる気失う。後から見たら1マイルの間違いだったよう?
3月26日 75分ジョギング 膝が痛くなりかけたので終了する
やった練習
3月28日
75Mダッシュを5本
3月29日
44分ジョギング
3月31日
30分 06:47 min/kmペースでジョギング
1分ダッシュ✕3
4月2日
50分ジョギング
4月3日
バイク80分
ランニングマシン40分
4月5日
6分48秒ペースで70分。10.4キロメートル
4月9日
50分ほどジョギング
4月11日
30分ほどジョギング
ハーフマラソン=21.0975キロメートル
21.0975(21097.5メートル)を2時間30分(150分)で走り終えるには、時速8.439以上必要。
21.0975:1=150:X X=7.143 1キロを7.14分で
21.0975:0.6=150:X X=4.265 600メートルの緑地公園なら4.265分で
21.0975:2.2=150:X X=15.642 2.2キロのお城周回では15.642分で
距離計算機
やった練習
3月19日 40分ジョギング
3月20日 60分エアロバイク 20分マシンラン(速度10K)
3月22日 30分ジョギング 1分ダッシュ✕3本 ダッシュがきつい。後が続かず足を止めてしまう。
3月24日 30分ジョギング タイムを測ると1キロ10分と出て、やる気失う。後から見たら1マイルの間違いだったよう?
3月26日 75分ジョギング 膝が痛くなりかけたので終了する
やった練習
3月28日
75Mダッシュを5本
3月29日
44分ジョギング
3月31日
30分 06:47 min/kmペースでジョギング
1分ダッシュ✕3
4月2日
50分ジョギング
4月3日
バイク80分
ランニングマシン40分
4月5日
6分48秒ペースで70分。10.4キロメートル
4月9日
50分ほどジョギング
4月11日
30分ほどジョギング
ハーフマラソン=21.0975キロメートル
21.0975(21097.5メートル)を2時間30分(150分)で走り終えるには、時速8.439以上必要。
21.0975:1=150:X X=7.143 1キロを7.14分で
21.0975:0.6=150:X X=4.265 600メートルの緑地公園なら4.265分で
21.0975:2.2=150:X X=15.642 2.2キロのお城周回では15.642分で
距離計算機
2015年08月30日
目的
私のJOG&CYCLEをやっている大きな意味の一つに健康維持があります。それもできれば楽しくやりたいという考えです。
同じコースを走ったり歩いていても楽しい時は楽しいものですが、同じことをして新しい発見や楽しみがあればなおいっそう楽しい物になると考えています。
まあ、一旦くじけたモチベーションを持ち上げているだけなんですが(^^ゞ
で、近郊で面白いもの、見てみたいものを探しています。何かないですか~~~
今のところ思いついているのは、桜の姫路城、桜の夢前川、朝日に染まる夢前川。
雨上がりになんかいいとこありそうですね~~
新舞子にも有名な撮影場所があったような、、、
非常に寒い日に夢前川から湯気のようなものが上がっていたんですが、あれもよかったな~~
同じコースを走ったり歩いていても楽しい時は楽しいものですが、同じことをして新しい発見や楽しみがあればなおいっそう楽しい物になると考えています。
まあ、一旦くじけたモチベーションを持ち上げているだけなんですが(^^ゞ
で、近郊で面白いもの、見てみたいものを探しています。何かないですか~~~
今のところ思いついているのは、桜の姫路城、桜の夢前川、朝日に染まる夢前川。
雨上がりになんかいいとこありそうですね~~
新舞子にも有名な撮影場所があったような、、、
非常に寒い日に夢前川から湯気のようなものが上がっていたんですが、あれもよかったな~~
2014年11月24日
2014年11月19日
輪行練習
近々 練習?輪行予定なんですが、現地で輪行できる状態にするのが不安なので、輪行で目的地まで行き、組み立てて自宅まで帰ってくる計画です。
予定内容も決まっていないんですが、輪行の練習をしてみました。
思いついたことをメモ、、、
チェーンカバーはいるなと実感。コンビニのナイロン袋でいいかなと思ってるんですが。
その他、色いろあるんですが、また。。。。。
2012年04月14日
安い!サイクルジャージ
on-yo-neのサイクルジャージが500円。冬にもかかわらずちょっと前まで、半そでジャージが30%OFFにしかなっていなかったのに、いつの間にかこの価格。値札をはがしてみると3980円→(30%OFF)→1000円→500え~~ん。安い。場所はリバーシティー近くのオーソリティー。50着以上はまだありました。品質も悪くはないと思います。