2017年10月31日

東京マラソンに向けて

完走を目標としての計画に

コニカさんとこのプログラムを参考にやってみるつもりです。時間もないし記録を狙うモチベーションもないので最低限できるようなプログラムで挑む予定です。
これを東京マラソンに合わせて自分なりに見やすく書き換えます。

完走を目指そう!
大会6ヶ月前からの週3回フルマラソントレーニングメニュー
大会から22~20週間前 まずはウォーキングでOK!
Day1 ウォーキング 20~30分
Day2 ウォーキング 20~30分
Day3 ストレッチ
大会から20~18週間前 いよいよジョギング開始(10/8~10/22)
Day1 ウォーキング 20~30分
Day2 ウォーキング 10分 + ジョギング 10分 + ウォーキング 10分
Day3 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 + ウォーキング 10分
大会から18~16週間前 忙しい日はどうするの?(10/22~11/5)
Day1 ウォーキング 20~30分
Day2 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 + ウォーキング 10分
Day3 ジョギング 3km (ゆっくり)
大会から16~14週間前 ところでフォームって?(11/5~11/19)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 + ウォーキング 10分
Day2 ジョギング 5km (ゆっくり)
Day3 ジョギング 45~60分 (自由なペース)

11/4 30分ほどウォーキング



大会から14~12週間前 暑い日のレースを走るには?(11/19~12/3)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで60分
Day2 ジョギング 8km (ゆっくり)
Day3 ジョギング 60~90分 (自由なペース)
大会から12~10週間前 大会参加で勘をつかむ(12/3~12/17)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで90分
Day2 ペース走 5km (8~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 10km (自由なペース)
大会から10~8週間前 少しずつでもトレーニングを(12/17~12/31)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで90~120分
Day2 ペース走 10km (8~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 15km (自由なペース)
大会から8~6週間前 もし身体に違和感を覚えたら(12/31~1/14)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで90~120分
Day2 ペース走 10~15km (7~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 15~20km (自由なペース)
大会から6~4週間前 疲労抜きトレーニング(1/14~1/28)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 の繰り返しで60~90分
Day2 ペース走 10km (7~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 10~15km (自由なペース)
大会から4~2週間前 はじめてのレースで気をつけること(1/28~2/11)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 10分 の繰り返しで30~60分
Day2 ペース走 5km (7~10分/1kmの間で自由に設定)
Day3 ジョギング 8~10km (自由なペース)
大会から2週間前~レース当日 直前のトレーニング法(2/11~2/25)
Day1 ウォーキング 10分 + ジョギング 10分 + ウォーキング 10分
Day2 軽めのジョギング 30分前後
Day3 軽めのジョギング 10分 + レースのペースで 10分 + 軽めのジョギング 10分  


Posted by 春市 at 04:17Comments(0)走行記録以外

2017年10月24日

菊花展


姫路城で開催中の菊花展まで  


Posted by 春市 at 08:40Comments(0)JOG

2017年10月06日

練習開始

東京マラソンに向けて練習開始!
ウォーク45分  


Posted by 春市 at 03:05Comments(0)JOG