2016年03月20日
ハーフマラソン練習計画
コニカサイトより画像にして練習メニューをお借りしています。
やった練習
3月19日 40分ジョギング
3月20日 60分エアロバイク 20分マシンラン（速度10K）
3月22日 30分ジョギング 1分ダッシュ✕3本 ダッシュがきつい。後が続かず足を止めてしまう。
3月24日 30分ジョギング タイムを測ると1キロ10分と出て、やる気失う。後から見たら1マイルの間違いだったよう？
3月26日 75分ジョギング 膝が痛くなりかけたので終了する
やった練習
3月28日
75Mダッシュを5本
3月29日
44分ジョギング
3月31日
30分 06:47 min/kmペースでジョギング
1分ダッシュ✕3
4月2日
50分ジョギング
4月3日
バイク80分
ランニングマシン40分
4月5日
6分48秒ペースで70分。10．4キロメートル
4月9日
50分ほどジョギング
4月11日
30分ほどジョギング
ハーフマラソン＝21.0975キロメートル
21.0975（21097.5メートル）を2時間30分（150分）で走り終えるには、時速8.439以上必要。
21.0975：1＝150：X X＝7.143 1キロを7.14分で
21.0975：0.6＝150：X X=4.265 600メートルの緑地公園なら4.265分で
21.0975：2.2＝150：X X=15.642 2.2キロのお城周回では15.642分で
距離計算機
やった練習
3月19日 40分ジョギング
3月20日 60分エアロバイク 20分マシンラン（速度10K）
3月22日 30分ジョギング 1分ダッシュ✕3本 ダッシュがきつい。後が続かず足を止めてしまう。
3月24日 30分ジョギング タイムを測ると1キロ10分と出て、やる気失う。後から見たら1マイルの間違いだったよう？
3月26日 75分ジョギング 膝が痛くなりかけたので終了する
やった練習
3月28日
75Mダッシュを5本
3月29日
44分ジョギング
3月31日
30分 06:47 min/kmペースでジョギング
1分ダッシュ✕3
4月2日
50分ジョギング
4月3日
バイク80分
ランニングマシン40分
4月5日
6分48秒ペースで70分。10．4キロメートル
4月9日
50分ほどジョギング
4月11日
30分ほどジョギング
ハーフマラソン＝21.0975キロメートル
21.0975（21097.5メートル）を2時間30分（150分）で走り終えるには、時速8.439以上必要。
21.0975：1＝150：X X＝7.143 1キロを7.14分で
21.0975：0.6＝150：X X=4.265 600メートルの緑地公園なら4.265分で
21.0975：2.2＝150：X X=15.642 2.2キロのお城周回では15.642分で
距離計算機
Posted by 春市 at 03:18│Comments(0)
│走行記録以外
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